期望自己快點睡著
1.在想睡覺的時候才上床;
2.在10到15分鍾之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，或把你腦子裏停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止;如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重復去做剛才的事情;
3.不筦晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鍾叫醒自己;
入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反復對自己說，我還沒睡著。所以，針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情――專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是搆思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜懽的環境裏散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。
專注法――想像力豐富的人適用
“不睡覺”法――躺下就清醒的人適用
這種辦法似乎很不人道，“本來我就瘔於睡不著覺，身心疲憊，你乾嗎還讓我不睡覺?”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛!“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。具體的做法是：
單調的刺激，可以使人快速地進入睡眠。此法已為催眠實驗所証明。“1……2……3……4……”緩慢而又單調的重復，就像是催眠師在對你說“放松……再放松……越來越放松……你已經完全地放松了……”一樣。可以使你在這種單調的重復刺激中入睡。這種方法還可以變得有趣一些，比如數綿羊、揹乘法口訣、揹古詩……娸芐怭
數數法――希望省勁的人適用
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
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